Για την κανονική λειτουργία του σώματος, ένα άτομο πρέπει να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο βάρος. Συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν 7 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα. Παρακάτω θα εξετάσουμε τις μεθόδους και τις προϋποθέσεις για να πραγματοποιήσουμε αυτό το όνειρο.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;
Εάν ο ασθενής είναι υγιής, αλλά πιστεύει ότι πρέπει να μειώσει το βάρος κατά αρκετά κιλά σε 6-7 ημέρες, συνιστάται να πραγματοποιήσετε πρώτα μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση με έναν διατροφολόγο για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμαφέρνω σε πέρας.
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους 7 ημερών είναι διαφορετικό για κάθε ασθενή. Βασίζεται στις ιδιότητες του σώματός του.
Σημείωση.Δεν συνιστάται να χάσετε βάρος μόνοι σας, καθώς υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ανθρώπινη εξάντληση.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επίλυση του προβλήματος. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα περιττά κιλά, αν και η έντονη άσκηση θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό θα συμβεί σε 2-3 μήνες.
Είναι δυνατή η γρήγορη αφαίρεση 7 κιλών την εβδομάδα με τη βοήθεια ριζικών δίαιτας, αλλά δεν παρουσιάζονται σε όλους τους ασθενείς τέτοια φορτία. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν περιττό βάρος χρησιμοποιώντας πιο ήπιες μεθόδους.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα
Υπάρχουν σπιτικές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες προτάσεις:
- Πρέπει να τρώτε αργά. Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να το κάνει αυτό, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 20-25 λεπτά και να βεβαιωθείτε ότι το γεύμα λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η εκπαίδευση διαρκεί 15 ημέρες. Αυτό θα σας συνηθίσει στον επιθυμητό ρυθμό πρόσληψης τροφής.
- Μπορείτε να χάσετε κιλά σε ένα χρόνο εάν κοιμάστε επιπλέον 50-60 λεπτά όλη την ημέρα.
- Για να χάσετε 11-13 κιλά ανά μήνα, πρέπει να αυξήσετε την αναλογία λαχανικών στο καθημερινό μενού. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο με τη μορφή σαλάτας, αλλά και με τη μορφή σούπας.
- Φάτε σπόρους από κριθάρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, σιτάρι και φαγόπυρο. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα muffins και οι βάφλες λειτουργούν καλά.
- Τρόφιμα όπως το μπέικον θα πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού. Ταυτόχρονα, συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση ζαχαρούχων και ανθρακούχων ποτών. Αντ 'αυτού, φάτε καραμέλα και σοκολάτα.
- Πρέπει να τρώτε στο σπίτι τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα - αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα, να προωθήσετε την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων, να μειώσετε την ποσότητα λίπους που σχηματίζεται. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επιθυμητό σωματικό σας βάρος. Εάν αυτό δεν συμβεί, είναι καλύτερα να ζητήσετε από έναν γιατρό να σας εξετάσει ποιος θα καθορίσει τον λόγο για τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
Το τύλιγμα με ελαστική ταινία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα τα περιττά κιλά όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της έντονης εφίδρωσης σε κλειστές περιοχές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να διορθώσετε το πρόβλημα σε 14 ημέρες.
Σημείωση.Αντί μιας ειδικής ελαστικής ταινίας στα σαλόνια και στο σπίτι, χρησιμοποιούνται κρέμες και φιλμ προσκόλλησης για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της κυτταρίτιδας.
Για το επιθυμητό αποτέλεσμα, τραβήξτε σορτς ή παντελόνι πάνω από το περιτύλιγμα. Η διαδικασία διαρκεί 30 λεπτά έως μια ώρα.
Για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά, εφαρμόζεται κρέμα στο στομάχι ή στο μηρό και μια μεμβράνη τυλίγεται σφιχτά γύρω από τις προβληματικές περιοχές. Για να μην ξετυλίγεται, στερεώνεται με κολλητική ταινία.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους διατροφής
Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος γρήγορα, οι περισσότεροι άνθρωποι μεταβαίνουν σε άλλες δίαιτες. Η ικανότητα χρήσης μιας συγκεκριμένης τεχνικής εξαρτάται από την υγεία ενός συγκεκριμένου ατόμου.
Σημείωση.Πριν μάθετε πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση από έναν διατροφολόγο. Όταν ο γιατρός επιτρέπει την επιλεγμένη διατροφή του ασθενούς για χρήση, οι διαδικασίες μπορούν να ξεκινήσουν.
Διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα προτείνουν την αποφυγή στερεών τροφών συνολικά για επτά ημέρες ή τη χρήση τροφών χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.
Στην πρώτη περίπτωση, για πειράματα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τη θερινή περίοδο, όταν υπάρχει η πιθανότητα να αφήσετε το ψυγείο στον καθαρό αέρα με περισσότερο φαγητό. Ωστόσο, υπάρχουν συνθήκες που πρέπει να τηρούνται:
- Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Μόνο το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται ως άλλο ποτό.
- Μόνο ένα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα χρησιμοποιείται καθημερινά.
Την πρώτη ημέρα, ο ασθενής θα πρέπει να αρνηθεί εντελώς να φάει, αλλά να πιει άλλα ποτά εκτός από τα ανθρακούχα μείγματα. Μπορείτε να φάτε πολλά ωμά λαχανικά τη δεύτερη ημέρα. Για τις επόμενες 24 ώρες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καφέ, τσάι και χυμό την τέταρτη ημέρα - επιστρέψτε στα ωμά λαχανικά.
Την πέμπτη ημέρα, τρώγονται αυγά (όχι περισσότερα από 3 κομμάτια), βραστά προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά (0, 3 kg) και τυρί cottage (έως 0, 1 kg). Μετά από 24 ώρες χρησιμοποιούνται μόνο ποτά. Για να βγάλετε το σώμα από αυτούς τους αυστηρούς περιορισμούς, το γιαούρτι και η ομελέτα σερβίρονται για πρωινό την έβδομη ημέρα και η κοτόπουλο σούπα τρώγεται για μεσημεριανό γεύμα. Έχουν ένα απογευματινό σνακ με διαφορετικά φρούτα, για δείπνο κάνουν ελληνική σαλάτα. Εάν κάνετε ένα διάλειμμα, επαναλάβετε τη διατροφή ξανά. Σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Σημαντικό!Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για κορίτσια ηλικίας κάτω των 18 ετών, καθώς μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος που επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα αναπαραγωγής παιδιών.
Εάν μια γυναίκα χρησιμοποιεί αυτήν τη δίαιτα μία φορά το χρόνο, μπορεί να διατηρήσει τη μορφή της για μια ζωή.
Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους, όπως η χρήση δίαιτας φαγόπυρου. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι επιβλαβές για το σώμα να απαλλαγεί από τις συσσωρεύσεις λίπους γρήγορα.
Καθημερινή εκπαίδευση στο σπίτι
Εάν ένας άνδρας ή μια γυναίκα δεν τολμά να κάνει δίαιτα, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Γυμναστήριο στο σπίτι - άλμα, τρέξιμο στη θέση του, χρήση αλτήρων και ούτω καθεξής.
- χρήση καρδιαγγειακής συσκευής υπό την επίβλεψη ιατρού.
- καθημερινή ποδηλασία.
Οι ασκήσεις στο σπίτι πραγματοποιούνται σε αεριζόμενο χώρο. Πρώτα απ 'όλα, το άτομο κάνει μια απαλή προθέρμανση, για παράδειγμα, ρίχνει τα χέρια του ή απλώνει τα πλάγια. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα:
- εκτελείτε διάφορες καταλήψεις.
- Πραγματοποιούνται ασκήσεις αντοχής με αλτήρες.
Για την επιλογή ενός συγκεκριμένου συγκροτήματος, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Με τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να λάβετε αποτελέσματα εντός 2-3 μηνών.
Ένας εκπαιδευτής καρδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα. Αυτή η συσκευή θα λύσει το πρόβλημα σε 7 ή 10 ημέρες. Ωστόσο, αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους συνιστάται μόνο για υγιείς ασθενείς. Εάν ένα άτομο έχει οποιεσδήποτε διαταραχές στο σώμα, τότε ο προσομοιωτής αντενδείκνυται για αυτό.
Οι μεγάλες βόλτες με ποδήλατο είναι καλές για την απώλεια βάρους. Αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά μέσω συνεχούς άσκησης.
Οποιαδήποτε από τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω θα διορθώσει το πρόβλημα μόνο εάν ο ασθενής δεν είναι υπερβολικά καταπονημένος. Δεν συνιστάται να επιτύχετε το αποτέλεσμα με επιταχυνόμενο ρυθμό, καθώς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων ενδοκρινικών βλαβών, μερικές από τις οποίες, με τη σειρά τους, οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους.